小紫的心情列?

保健食品的選擇真的很重要，尤其品牌眾多，會讓人陷入選擇性困難的循環裡面

而且價格也是有高有低，絕對不能單憑價格就去判定該產品就是頂尖好物

一定要衡量自身狀況，如果有詢問過醫師則是更好，可千萬不要亂吃

在此給各位一些買保健食品的五大心得

一、安全絕對是第一優先，二、明確的保健食品之產品標示，三、保健食品之價格與劑量，四、了解對保健食品的需求，五、保健食品之保存與包裝

畢竟這是吃進去的產品，務必要做好功課，才不會買錯又買貴了

【RUIJIA 露奇亞】露奇亞周年x母親節★優質純淨膠原蛋白粉30天份★4入組(4/8-5/10 限時特惠)這個產品真的很多商城都大推，因為在首頁都常看到相關介紹

過去我調查的結果價格都偏貴，不過這時期反而看到廠商佛心降價，應該現在非常時期才有的優惠措施

果然是晚買享折扣啊~~

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畢竟不少人都在一些社團討論，感覺深受使用者的推薦

而且現在降價，哪時調回原價就不知道了~

我個人對【RUIJIA 露奇亞】露奇亞周年x母親節★優質純淨膠原蛋白粉30天份★4入組(4/8-5/10 限時特惠)的評比如下

評鑑推薦：★★★★

使用爽感：★★★★☆

性能價格：★★★★☆

完整產品說明

品牌名稱

對象與族群

• 女性
• 男性
• 中性
• 男
• 女
• 成年
• 銀髮族
• 孕婦

包裝組合

• 多入組

使用方式

• 即食

認證

• 無字號

類型

• 粉劑
• 葷食

保存方式

• 常溫

成份

• 其他
• 膠原蛋白

適用於

• 有使用期限

產地

• 台灣

商品規格

• 1.商品組合/規格：優質純淨膠原蛋白粉30日份*4(每罐內含30條，每條3.5g)
  2.商品品名：4入組優質純淨膠原蛋白粉30日份
  3.商品重(容)量：約210g
  4.內容物名稱(成分)：魚膠原蛋白、分離大豆蛋白
  5.食品添加物名稱：無
  6.原產地(國)：台灣
  7.製造廠商或國內負責廠商名稱：芮加生物科技股份有限公司
  8.製造廠商或國內負責廠商地址：台中市西屯區大容東街90號7樓之1
  9.製造廠商或國內負責廠商電話：0800-365-555
  10.以消費者收受日算起，至少距有效日期前?日以上：220天以上
  11.食品業者登錄字號：B-154759992-00000-9
  12.投保產品責任險字號：富邦產險字第19AML0000659號
  備註欄：本產品含有魚類、大豆製品，過敏體質者請謹慎食用。開封後請儘速食用完畢。請確實遵循每日建議量食用，多食無益。依個人體質或身體狀況不同，如食用後產生不適，請立即停止食用。 此商品未開放體驗，除特殊狀況外，凡商品一經拆封，恕不接受退貨，退貨時保持外箱及配件完整。

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熱點新知搶先報

在條件情況允許的情況下，自己採購下廚顯然是可以更好的確保食材安全跟新鮮程度以及做好營養均衡跟熱量管理的選擇，只是隨著我們逐漸開始恢復更為常規的生活工作狀態，（比如在杭州不少餐廳已經可以復工，只是均為提供外賣服務無法堂食），那麼選擇外食應該還會是占比例更多的情況，不管是食堂，外賣還是餐館。其實，在外吃飯並不是一件可怕的事情，只要方法得到，你就可以吃的開心又逐漸的看到減脂效果。 ... 今天就給大家好好分享一下，作為健身人群，在不同的外賣/外食情況下我們該如何做出調整。 食堂 大部分人常規每天固定在吃的，除了家裡的飯菜之外，往往都是食堂里的工作餐/學生餐，其實我覺得食堂的優勢很明顯，那就是性價比較高且選擇比較豐富，往往你可以有非常多不同的蛋白質，蔬菜甚至是碳水的來源可供選擇。 ... 而食堂菜存在比較大的核心問題就是太油以及醬汁太多，首先你可以選擇比較清淡的菜色，比如像排骨湯（但不建議喝太多湯）番茄炒蛋就是很好的選擇。而如果真的都很油膩的話，你可以選擇過水，尤其是對於蔬菜而言，過水並不會很影響到口味，而且隨之也能減少一部分的鹽分，這對你的健康也會更有利。 ... 外賣 其實在一般的外賣平臺上，都會有健身餐，輕食這樣的選擇，但是這些卻往往不是我特別推薦的，因為它們的性價比相對偏低了，而且口味一般也比較難接受。（當然這是完全從我個人飲食習慣角度出發） ... 當然如果你有好吃，健康，性價比又不錯的健身餐可以選擇，那是得好好珍惜了，如果沒有的話其實很多便當店提供的套餐我覺得都還算合理，只不過是蔬菜會很油，蛋白質相對偏少而已，那麼其實你只要適當的蔬菜過一下水，然後自己多點幾個雞蛋，雞腿等加點料 那麼就能成為很合理的減脂餐選擇。 真的點外賣的時候，不管你的口味喜好如何，只需要遵循適量碳水，相對多一些的蛋白質跟蔬菜，還有吃到6-7分飽，不要點太油膩的（比如酸辣粉）這幾個原則，相信我，你就可以吃的愉快又不影響減脂。 ... 像是食堂跟外賣這兩類，如果蔬菜不想過水，亦或是覺得選擇跟量實在少，那麼你可以嘗試著自備蔬菜，比如出門前水煮點西藍花，蘆筍之類，也可以帶一些簡單的能生吃的蔬菜，像小番茄就是我常常買的，一般水果店也有的賣。另外像是胡蘿蔔，黃瓜甚至彩椒，生吃也都沒什麼問題。 而如果蛋白質攝入很少的話，我建議你認真的考慮使用蛋白粉或者自帶雞蛋/雞胸肉等容易儲存跟烹飪的蛋白質來源。 火鍋/冒菜/串串 最近幾年川菜在國內發展的勢頭特別好，大部分地區的人均辣椒消費量也在不斷提升，吃辣本身不一定不健康，但是上述這幾種料理，往往都有著高鹽高脂的特點，而這可就得小心了。 首先這幾種料理的上菜速度是很快，所以沒必要一下點太多，邊點邊吃，不單不會浪費，也更不容易吃多。 ... 其次其實在下鍋之前，除了一些肉丸類，基本上這些料理的食材本身都是比較符合健身人群需求的，很多優質的蛋白質，大量的蔬菜，還有豆製品。但是在下鍋之後，卻都變了，不管是因為鍋里本身油脂很多，再加上芝麻醬，花生醬，油碟這樣的蘸醬熱量也不低，那麼一口口下去，就在原本合理的食物上增添了很多不必要的熱量。 ... 當然你不能說為了熱量控制就完全吃清湯還什麼也不蘸，這就沒法吃了，所以首先對於鍋底，可以的話選擇沒那麼油的，不可以的話，在食物撈出來之後，稍微甩一下，不要覺得這沒什麼用，細節有時候能決定成敗。然後在蘸料上可以考慮用蔥蒜醋來調味，同時做出一些替代選擇，比如可以更多的使用粉末狀的調味品調味，像辣椒粉（新鮮剁椒也是不錯的選擇），胡椒粉）等等，相對的會比一般更高鹽高油的蘸料要更好。 拉麵/意面/各種米粉米線類 作為一個麵食愛好者，不管是日本拉麵，蘭州牛肉麵亦或是江浙地區像是片兒川，奧灶面還有各種米粉/線都是我的愛，但是這些麵食最大的問題就是營養比例失衡，碳水太多，蛋白質蔬菜類太少。 ... 而我會做的選擇就是加料，不管是蛋白質類的排骨/牛肉/荷包蛋，還是青菜/蘑菇/筍這樣的蔬菜，適當的多加一點，然後讓廚師面稍微少下一點，這樣去搭配，既享受了美味，營養均衡又能很好的保證熱量控制的同時獲得飽腹感。 （吃麵的時候儘量少喝湯，熱量高不抗餓又沒什麼營養價值） 西餐類/東南亞/日韓料理等 當你選擇這些餐廳的時候，我建議你儘量選擇好一些，在能力範圍內貴一點的。這樣在點餐的時候你才能控制住自己不獸性大發，而做好這一點之後，其實跟所有其他外食情況差不多，我們需要特別注意的也不過就是醬料跟油脂。 ... 當你選擇的時候，儘量在下單時就讓廚師適當減少一些醬料，而當沒法選的時候，可以自行剔除一部分醬料。實話說我吃漢堡的時候都會把醬料剔除一大半再吃 甚至吃國內本土的一些餡餅，我也會去除一部分的餡料，其實味道真的不會有多大影響（我自己是覺得會更好吃 沒那麼膩）。 ... 同時儘量不要去攝入不太必要的熱量，比如奶油濃湯這樣油脂較多的湯品跟含糖飲料（即使是橙汁，椰子汁這樣聽著健康的選擇） 當然我們的飲食中不能不含有脂肪，但基本所有的外食料理，油脂較多都是最主要的問題，即使是公認清淡的日料，也有很多油炸食品，包括日式咖喱，拉麵的脂肪含量也不低。而且當你吃了比較多刺身的時候你的脂肪攝入基本也就達標了，所以基本我們都不適合再額外攝入像是雞皮，肥肉這樣的明顯脂肪。（瘦肉里的脂肪就不要計較了） 西式快餐 其實西式快餐，除了披薩真的很難處理之外，像是漢堡跟三明治，把夾裡面的醬料去除，同時不要選擇餡料油炸的，那麼並沒有多麼不健康，你只要別吃太多，別搭配薯條跟可樂這樣的不必要熱量，即使吃點炸雞也沒什麼問題（最好去皮） ... 燒烤/夜市/海鮮大排檔 其實吃這些食物時要注意的問題，一樣是高油鹽，所以在大方針上注意事項是相同的。另外一個很大的一個問題其實就是，當你在晚上做出了去吃這些東西的選擇，說明你的內心往往給自己解開了枷鎖，打算放鬆一下了，在這種情況下反而更要剎住車，凡事要有度。 ... 在面對這種情況的時候，一般像拍黃瓜，黑木耳，海蜇這樣的涼菜呢是我會點的，而如果能再多搭配幾個蔬菜，那麼相對能吃的更盡興沒擔憂，還能更好的保證健康。 像是肥肉，雞皮這樣的部分就不要吃了，挑瘦肉吃，瘦肉跟蔬菜搭配著吃，多喝水，那麼往往你在想到吃主食之前已經飽了，就能幫你更好的控制量。 甜點 人們總說女孩子總有第二個胃留給甜點，就是在說很多女生，即使正餐吃飽了 也會額外再吃上一份甜食，不管是小蛋糕還是冰淇淋。這些食物雖然美味，但缺點就在於高糖高脂還不能提高很強的飽腹感，尤其在正餐之後吃，那真是白白增添了不必要的熱量攝入。 ... 如果只是想要吃點甜的，那麼口香糖，還有無糖可樂這樣的選擇，相信可以幫助你滿足一部分慾望，而如果就是想吃甜點，那麼也不用太壓抑自己，最好的做法是提前控制好正餐的食物量，然後餐後甜點儘量選擇小份一些的，同時也可以跟身邊的人進行分享。 最後還有一大類的中餐是我沒有拎出來講的，我覺得看到這裡也沒有必要再講中餐該怎麼去調整了吧？少明顯脂肪（去皮，不吃肥肉），少不必要熱量（如飲料，湯類），注意蛋白質，蔬菜跟碳水化合物之間的平衡（減少多的，增添少的）。 ... 最後再給你一個比較實用的建議，我不覺得間歇性禁食是種多麼好多麼可靠的常規飲食方式，但是，當你需要面對外食，尤其是你知道你會吃的比較多的情況下，在當天的其他時候你就有必要大幅減少食物攝入量，建議選擇吃很少量的碳水+一部分優質蛋白的方式（比如晚上吃飯的話，我白天可能就是2根香蕉+幾個雞蛋，訓練日的話在訓練前後攝入，休息日的話則在感到飢餓的時候攝入） 當你熟練掌握這些外食技巧之後，不管是對於減脂期的飲食體驗，還是對你的社交生活都能帶來非常多積極的促進作用。 ... 好好健身好好吃飯，在你能夠控制的情況下，儘可能控制，然後在你控制不了的時候，放鬆的去享受，能夠好好的享受生活中的各種美好，能有所選擇不是已經足夠幸福了嗎~ ... 作為大家的糧草跟健身裝備供給站，魁奇終於開始恢復正常發貨啦！！復工第一波暖春戰疫，截至2月23號，多款熱門補劑特惠，一起持續堅守靜候春暖花開！有什麼需要只管呼喚我們小江總便是！

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文章來源取自於：

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